En este programa aprenderás a hacer el muscle up en anillas desde 0, empezando con acostumbrarte a los aspectos técnicos clave y pasando por construir la fuerza específica de tirón y empuje necesarias para este movimiento.

• Está diseñado para realizarlo 2 veces a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer una 3ª sesión.
• Te recomendamos usar tiempos de descanso intermedios de entre 1’ y 2:30, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.
• Las rutinas tienen una duración aproximada de entre 30’ y 60’.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Familiarización con false grip

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Fuerza de empuje en anillas

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Fuerza en dominadas

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Primeros intentos de muscle up en anillas

Fase 5 ⏤ 3 Semanas

Especialización en muscle up en anillas