Programma
Muscle up agli anelli
Obiettivo
- ⏤ Riuscire a eseguire almeno 3 ring muscle up di fila con una buona tecnica.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 14 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni
Descrizione
In questo programma imparerai a eseguire il muscle up sugli anelli a partire da 0, iniziando ad abituarti agli aspetti tecnici principali e proseguendo con la costruzione della forza specifica di trazione e di spinta necessaria per questo movimento.
Deve sapere
- È stato progettato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- Si consiglia di rispettare tempi di riposo intermedi compresi tra 1' e 2’:30’’, a seconda della difficoltà della routine.
Materiale richiesto
- Anelli
- Sbarra bassa
- Peso corporeo
- Parallele
- Banda elastica
Requisiti
Essendo in grado di fare:
- 8 pull ups neutri agli anelli
- 10 dips neutri agli anelli
Fase 1 ⏤ 2 Settimane
Familiarizzazione con il false grip
Fase 2 ⏤ 3 Settimane
Fase di forza di spinta negli anelli
Fase 3 ⏤ 3 Settimane
Forza nelle trazioni
Fase 4 ⏤ 3 Settimane
Primi tentativi di muscle up agli anelli
Fase 5 ⏤ 3 Settimane
Perfezionamento del muscle up agli anelli
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