Programma

Muscle up agli anelli

  • Obiettivo

  • Riuscire a eseguire almeno 3 ring muscle up di fila con una buona tecnica.
  • Livello

  • Intermedio
  • Durata

  • 14 Settimane
  • Frequenza

  • 3 Giorni
Muscle up agli anelli

Descrizione

In questo programma imparerai a eseguire il muscle up sugli anelli a partire da 0, iniziando ad abituarti agli aspetti tecnici principali e proseguendo con la costruzione della forza specifica di trazione e di spinta necessaria per questo movimento.

Deve sapere

  • È stato progettato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
  • Si consiglia di rispettare tempi di riposo intermedi compresi tra 1' e 2’:30’’, a seconda della difficoltà della routine.

Materiale richiesto

  • Anelli
  • Sbarra bassa
  • Peso corporeo
  • Parallele
  • Banda elastica

Requisiti

Essendo in grado di fare:

  • 8 pull ups neutri agli anelli
  • 10 dips neutri agli anelli


Fase 12 Settimane

Familiarizzazione con il false grip


Fase 23 Settimane

Fase di forza di spinta negli anelli


Fase 33 Settimane

Forza nelle trazioni


Fase 43 Settimane

Primi tentativi di muscle up agli anelli


Fase 53 Settimane

Perfezionamento del muscle up agli anelli

Altri programmi