Programa
One arm front lever
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de fazer pelo menos 5" de alavancagem frontal com uma mão.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 18 Semanas
Frequência
- ⏤ 4 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
O front lever com uma mão é um exercício de tensão de nível avançado, com um grande requerimento de força do dorsal e da articulação do ombro em geral. Através deste plano de treinamento, conseguirá tirar este elemento de tensão. Programa criado em colaboração com Aythami González.
- Este exercício e suas progressões levam ao limite a articulação do ombro, portanto lembre-se de fazer sempre uma boa entrada em calor. Na fase 1 você tem um exemplo de entrada em calor se necessitar um guia.
- O plano está desenhado para ser realizado 2 vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira sessão.
- Nos exercícios unilaterais, lembre-se de fazer o número de repetições ou segundos com cada braço.
- Utilize tempos de descanso entre médios e longos, de 1’30” a 4’ dependendo do difícil que for a rotina. Se notar que não progride em alguma das fases, aumente o tempo de descanso.
- Barra fixa
- Peso corporal
- Barra baixa
- Paralelas
Ser capaz de fazer:
- 10 front lever