El front lever a una mano es un ejercicio de tensión de nivel avanzado, con un gran requerimiento de fuerza del dorsal y la articulación del hombro en general. A través de este plan de entrenamiento, lograrás sacar este elemento de tensión. Programa creado en colaboración con Aythami González.

• Este ejercicio y sus progresiones ponen al límite la articulación del hombro, por lo que recuerda hacer siempre un buen calentamiento. En la fase 1 tienes un ejemplo de calentamiento por si necesitas una guía.
• El plan está diseñado para realizarlo 2 veces por semana, con una rutina extra por si quieres hacer una tercera sesión.
• En los ejercicios unilaterales, recuerda hacer el número de repeticiones o segundos con cada brazo.
• Utiliza tiempos de descanso entre medios y largos, desde 1’30” hasta 4’ dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina. Si notas que no progresas en alguna de las fases, aumenta el tiempo de descanso.

Fase 1 ⏤ 3 Semanas

Refuerzo de front lever y familiarización unilateral

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Familiarización con el front lever a una mano

Fase 3 ⏤ 4 Semanas

Aumento de la dificultad en las progresiones

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Previa al front lever a una mano

Fase 5 ⏤ 4 Semanas

Front lever a una mano