Las anillas son un elemento que te puede aportar muchísimo a tu entrenamiento, ya sea para añadir dificultad, trabajar músculos complementarios o estabilizadores en cada ejercicio, hacer movimientos que no se puede hacer en barra o darle variedad a tu rutina. Este programa ha sido realizado con el asesoramiento de @jringsgravity_workout 

 **Debes saber** 

 - Con este programa haremos un trabajo completo de tren superior en anillas, empezando por una dificultad muy moderada y aumentando el nivel continuamente. 

 - Está diseñado para trabajar dos días a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer un tercer día. 

 - Utiliza descansos intermedios de entre 1 minuto y 2 minutos y medio, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina. 

 **Requisitos** 

 Como requisito para este programa se recomienda que puedas hacer dominadas, fondos y flexiones con soltura. 

 **Material necesario** 

 Anillas con altura ajustable.

Hipertrofia con anillas

En esta fase nos aseguraremos de controlar los ejercicios más típicos e calistenia, como son las dominadas, fondos y flexiones, en su versión con anillas.

Básicos en anillas

En esta fase empezamos a incluir movimientos propios de las anillas, como la rotación y cambio de posición de las manos durante una repetición de un ejercicio.

Adaptación al trabajo específico de anillas

En esta fase ampliaremos el rango de ejercicios con movimientos específicos de anillas, como las variaciones búlgaras y rotaciones.

Especialización básica en anillas

En esta fase seguimos mejorando en ejercicios con movimientos específicos de anillas, los cuales conforman la mayoría de las rutinas.

Especialización intermedia en anillas

En esta fase dominaremos ejercicios específicos de anillas en su versión unilateral.

Hipertrofia con anillas

Acerca de este Programa

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