I requisiti calistenici sono routine che aiutano a misurare i progressi e il livello attuale, fissando un obiettivo da raggiungere. L'idea è quella di prepararsi per ogni livello per un certo periodo di tempo e quando si pensa di poterlo superare si fa un tentativo. Si tratta di routine che devono essere completate entro un limite di tempo; è necessario completare le ripetizioni indicate di ogni esercizio, ma non è necessario eseguirle tutte in un'unica serie, è possibile dividere le ripetizioni quando necessario. L’ordine degli esercizi invece va rispettato.

• La routine principale di ogni fase è una sfida da completare nel tempo stabilito. Le routine di rinforzo aiutano a raggiungere l'obiettivo.
• Questo programma serve a misurare le tue capacità, non deve essere usato come un programma di allenamento regolare.

Fase 1 ⏤ 4 Settimane

Calisthenico solido

Fase 2 ⏤ 4 Settimane

Padronanza delle abilità avanzate

Fase 3 ⏤ 6 Settimane

Eccellenza calisthenica