← Programmi

Calisteniapp / Requisiti calistenici

Requisiti calistenici: il tuo piano passo passo.

I requisiti calistenici sono routine che aiutano a misurare i progressi e il livello attuale, fissando un obiettivo da raggiungere. L'idea è quella di prepararsi per ogni livello per un certo periodo di tempo e quando si pensa di poterlo superare si fa un tentativo. Si tratta di routine che devono essere completate entro un limite di tempo; è necessario completare le ripetizioni indicate di ogni esercizio, ma non è necessario eseguirle tutte in un'unica serie, è possibile dividere le ripetizioni quando necessario. L’ordine degli esercizi invece va rispettato.

Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.

Scopri il mio percorso
Requisiti calistenici

Obiettivo

Essere in grado di completare diversi obiettivi che ti aiuteranno a valutare il tuo livello generale nella Calistenia.

Frequenza
Consulta le indicazioni del programma
Durata della prima sessione
9 min
Programma
14 settimane indicative

01 / Requisiti

Prerequisiti necessari

  • × 5 Muscle up

Materiale necessario

Per questo programma ti servirà Barra per trazioni, Parallele, Peso corporeo. Lascia spazio per le entrate e le uscite.

02 / Programma

Costruisci il tuo percorso.

Ogni fase prepara la successiva. Le settimane sono indicative: ripeti una fase se hai bisogno di più pratica.

  1. Settimana 1–4Calisthenico solido

    Cosa allenerai

    In questa fase dimostrerai di essere capace di eseguire con scioltezza gli esercizi di base e caratteristici della calistenia, incluso il Muscle up come movimento di livello intermedio-avanzato. L’obiettivo qui è costruire una base molto solida di tirata, spinta e gambe, combinando resistenza muscolare e potenza. Le Trazione prone, i Dips e gli Handstand push up assistiti ti richiederanno controllo scapolare, forza di spalle, petto, tricipiti e schiena, mentre lo Squat e la sua variante esplosiva rafforzeranno le gambe e la capacità di lavoro generale.

  2. Settimana 5–8Padronanza delle abilità avanzate

    Cosa allenerai

    In questa fase dimostrerai di essere capace di eseguire correttamente abilità avanzate come il Back lever, la Frog stand to handstand o le Pistol squat. Il lavoro smette di concentrarsi solo sul completamento delle ripetizioni e passa a richiedere più controllo del corpo, tensione globale e coordinazione. Qui allenerai schemi di spinta verticale, stabilità in verticale, forza unilaterale delle gambe e una trazione isometrica molto impegnativa per dorsali, spalle, braccia e core.

  3. Settimana 9–14Eccellenza calisthenica

    Cosa allenerai

    In questa fase dovrai dimostrare che non solo puoi eseguire esercizi avanzati di ogni tipo, ma che puoi anche eseguirne una grande quantità in poco tempo. È la fase più completa ed esigente del programma, perché combina forza massima relativa, resistenza muscolare, controllo isometrico e padronanza tecnica in movimenti di alto livello. Il Front lever, la Straddle planche e il L sit to handstand rappresentano una richiesta enorme per il core, le spalle, la schiena e la capacità di trasmettere forza con tutto il corpo in blocco.

Fine indicativa del percorso

Scegli una data valida per visualizzare il percorso.

Questa data rappresenta la durata prevista del piano, non una scadenza garantita per completare Requisiti calistenici. I tuoi progressi possono richiedere altre settimane.

03 / Calisteniapp

La prima sessione, passo passo.

Ecco la prima sessione del programma, per darti un riferimento su come sono strutturate le sessioni.

Durata indicativa di 9 min in base ai recuperi che scegli. Serie e ripetizioni sono di riferimento: adattale al tuo livello.

Gli esercizi che scoprirai.

Tutti i movimenti presenti almeno una volta nel programma.

Comprendi il motivo di ogni passo.

  • La routine principale di ogni fase è una sfida da completare nel tempo stabilito. Le routine di rinforzo aiutano a raggiungere l'obiettivo.
  • Questo programma serve a misurare le tue capacità, non deve essere usato come un programma di allenamento regolare.

Si allenano con Calisteniapp.

Recensioni dell’app già pubblicate sul nostro sito. Non sono specifiche di questo programma.

Il migliore. Sono due anni che utilizzo il piano pro e ho ottenuto risultati eccellenti. Resistenza, forza, abilità ed estetica, ho ottenuto tutto grazie alla guida di questa app in questo bellissimo viaggio nella calistenia.
Roberto Duarte
Se l'opzione gratuita è già fantastica, l'opzione pro deve essere eccezionale. Sono super contenta. Sono una principiante, molto principiante, e davvero tutto è semplice, gli esercizi si possono fare ovunque senza attrezzatura e mi sta aiutando molto.
Maite Ruiz

Da “un giorno” alla prima sessione.

  1. Scarica Calisteniapp sul telefono.

  2. Trova Requisiti calistenici e consulta le opzioni di accesso.

  3. Verifica le condizioni nell’app e inizia la prima fase.

Se l’app ti offre una prova di 7 giorni, controlla prima di attivarla il prezzo successivo, la periodicità, il rinnovo e come annullare. Disponibilità e condizioni sono quelle mostrate nel tuo account e nello store.

Prima di iniziare.

È obbligatorio eseguire routine di rinforzo?

No, in questo programma le routine di rinforzo possono essere utilizzate se hai problemi a completare la routine principale e hai bisogno di ulteriore aiuto.

Quali requisiti devo soddisfare per poter seguire questo programma?

Per il primo test devi essere in grado di fare muscle up ed essere in grado di eseguire esercizi come trazioni, dip o flessioni con facilità.

Ogni passo conta.

Inizia dalla preparazione. Segui il percorso. Dai tempo alla tua progressione.

Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.

Il programma continua nell’app.

Scarica Calisteniapp e cerca “Requisiti calistenici” in Programmi. Se hai già l’app, apri direttamente il programma.

Ho già l’app: apri il programma
App Store ↗Google Play ↗