Los requisitos calisténicos son rutinas que te ayudan a medir tu progreso y tu nivel actual, marcándote un objetivo a cumplir para superar un determinado nivel. La idea es que te prepares para cada nivel durante un tiempo y cuando creas que puedes superarlo hagas un intento. Son rutinas que se deben terminar antes de un tiempo límite, debes completar las repeticiones marcadas de cada ejercicio, pero no hace falta que las hagas todas en una sola serie, sino que puedes dividir las repeticiones tanto como haga falta. En cambio, el orden de los ejercicios sí debes respetarlo.

• La rutina principal de cada fase es un reto que debes completar en el tiempo indicado. Las rutinas de refuerzo te ayudan a trabajar hacia ese objetivo.
• Este programa es para medir tus capacidades, no para usarlo como entrenamiento habitual.

Fase 1 ⏤ 4 Semanas

Calisténico sólido

Fase 2 ⏤ 4 Semanas

Dominio de las habilidades avanzadas

Fase 3 ⏤ 6 Semanas

Excelencia calisténica