Programa
Hipertrofia com anéis
Objetivo
- ⏤ Trabalhe os músculos da parte superior do corpo aprendendo uma grande variedade de exercícios de argolas, realizados com boa técnica.
Nível
- ⏤ Iniciante
Duração
- ⏤ 12 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
As argolas são um elemento que pode te ajudar muitíssimo em seu treinamento, seja para adicionar dificuldade, trabalhar músculos complementários ou estabilizadores em cada exercício, fazer movimentos que não podem ser feitos em barra ou dar variedade a tua rotina. Este programa foi realizado com o assessoramento de @jringsgravity_workout.
- Com este programa faremos um trabalho completo de trem superior em argolas, começando por uma dificuldade muito moderada e aumentando o nível continuamente.
- Está desenhado para trabalhar dois dias por semana, com uma rotina extra caso queira fazer um terceiro dia.
- Utilize descansos médios entre 1 minuto e 2 minutos e meio, dependendo do difícil que for a rotina para você.
- Argolas
- Barra fixa
Ser capaz de fazer:
- 5 barra prona
- 12 fundos ou dips