Programa

Requerimentos calistênicos

  • Objetivo

  • Ser capaz de cumprir diversos objetivos que o ajudarão a avaliar seu nível geral em calistenia.
  • Nível

  • Intermediário
  • Duração

  • 14 Semanas
  • Frequência

  • 3 Dias
Requerimentos calistênicos

Descrição

Os requisitos calistênicos são rotinas que te ajudam a medir seu progresso e seu nível atual, marcando um objetivo a cumprir para superar um determinado nível. A ideia é que você se prepare para cada nível durante um tempo e quando achar que pode superá-lo faça uma tentativa. São rotinas que devem ser terminadas antes de um tempo limite, você deve completar as repetições marcadas de cada exercício, mas, não é necessário que as faça todas em uma só série. Você pode dividir as repetições tanto quanto fizer falta. Porém, a ordem dos exercícios deve ser respeitada.

Deve saber

  • A rotina principal de cada fase é um desafio que você deve completar no tempo indicado. As rotinas de reforço te ajudam a trabalhar para alcançar esse objetivo.
  • Este programa é para medir suas capacidades, não para usá-lo como treino habitual.

Material necessário

  • Barra fixa
  • Paralelas
  • Peso corporal
  • Barra baixa
  • Caixa
  • Mini barras paralelas

Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 5 muscle up


Fase 14 Semanas

Atleta de calistenia


Fase 24 Semanas

Domínio das habilidades avançadas


Fase 36 Semanas

Excelência na calistenia

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