Programa
Requerimentos calistênicos
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de cumprir diversos objetivos que o ajudarão a avaliar seu nível geral em calistenia.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 14 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias
Descrição
Os requisitos calistênicos são rotinas que te ajudam a medir seu progresso e seu nível atual, marcando um objetivo a cumprir para superar um determinado nível. A ideia é que você se prepare para cada nível durante um tempo e quando achar que pode superá-lo faça uma tentativa. São rotinas que devem ser terminadas antes de um tempo limite, você deve completar as repetições marcadas de cada exercício, mas, não é necessário que as faça todas em uma só série. Você pode dividir as repetições tanto quanto fizer falta. Porém, a ordem dos exercícios deve ser respeitada.
Deve saber
- A rotina principal de cada fase é um desafio que você deve completar no tempo indicado. As rotinas de reforço te ajudam a trabalhar para alcançar esse objetivo.
- Este programa é para medir suas capacidades, não para usá-lo como treino habitual.
Material necessário
- Barra fixa
- Paralelas
- Peso corporal
- Barra baixa
- Caixa
- Mini barras paralelas
Requisitos
Ser capaz de fazer:
- 5 muscle up
Fase 1 ⏤ 4 Semanas
Atleta de calistenia
Fase 2 ⏤ 4 Semanas
Domínio das habilidades avançadas
Fase 3 ⏤ 6 Semanas
Excelência na calistenia
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