Os requisitos calistênicos são rotinas que te ajudam a medir seu progresso e seu nível atual, marcando um objetivo a cumprir para superar um determinado nível. A ideia é que você se prepare para cada nível durante um tempo e quando achar que pode superá-lo faça uma tentativa. São rotinas que devem ser terminadas antes de um tempo limite, você deve completar as repetições marcadas de cada exercício, mas, não é necessário que as faça todas em uma só série. Você pode dividir as repetições tanto quanto fizer falta. Porém, a ordem dos exercícios deve ser respeitada.

• A rotina principal de cada fase é um desafio que você deve completar no tempo indicado. As rotinas de reforço te ajudam a trabalhar para alcançar esse objetivo.
• Este programa é para medir suas capacidades, não para usá-lo como treino habitual.

Fase 1 ⏤ 4 Semanas

Atleta de calistenia

Fase 2 ⏤ 4 Semanas

Domínio das habilidades avançadas

Fase 3 ⏤ 6 Semanas

Excelência na calistenia