Calisteniapp

Questo programma è progettato per superare le prove fisiche dei concorsi per polizia, esercito, vigili del fuoco e altri. In particolare quelli della categoria maschile. Per superarli, di solito è richiesta una prova di un certo numero di pull up, oltre ad altre prove come il salto, e la corsa. Utilizza questa routine per prepararti al concorso e integrala nei giorni in cui farai i test veri e propri per misurare i tuoi progressi.

Devi sapere

• Ricorda di allenare separatamente per le prove specifiche, soprattutto quelle diverse dai pull up.

• Questo programma è stato progettato per essere eseguito 3 volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una quarta sessione.

• Fai pause intermedie, tra 1' e 2'30”, a seconda della difficoltà della routine.

• La durata delle routine è compresa tra 45' e 1h20' circa.

Requisiti

È possibile iniziare da 0, poiché la prima fase è pensata per i principianti assoluti, ma si consiglia di essere in grado di eseguire almeno 5 pull up in posizione supina.

Materiale necessario

Sbarra per pull up.