Questo programma è progettato per superare le prove fisiche dei concorsi per polizia, esercito, vigili del fuoco e altri. In particolare quelli della categoria maschile. Per superarli, di solito è richiesta una prova di un certo numero di pull up, oltre ad altre prove come il salto, e la corsa. Utilizza questa routine per prepararti al concorso e integrala nei giorni in cui farai i test veri e propri per misurare i tuoi progressi.

• Ricorda di allenare separatamente per le prove specifiche, soprattutto quelle diverse dai pull up.
• Questo programma è stato progettato per essere eseguito 3 volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una quarta sessione.
• Fai pause intermedie, tra 1' e 2'30”, a seconda della difficoltà della routine.
• La durata delle routine è compresa tra 45' e 1h20' circa.

Fase 1 ⏤ 2 Settimane

Condizionamento di base

Fase 2 ⏤ 2 Settimane

Pull up in posizione supina

Fase 3 ⏤ 2 Settimane

Pull up in posizione prona

Fase 4 ⏤ 3 Settimane

Condizionamento nei pull up in posizione prona

Fase 5 ⏤ 2 Settimane

Aumento della resistenza

Fase 6 ⏤ 3 Settimane

Padronanza

Fase 7 ⏤ 3 Settimane

Eccellente

Fase 8 ⏤ 3 Settimane

Pompiere

Fase 9 ⏤ 3 Settimane

Avanzata dei pompieri

Fase 10 ⏤ 3 Settimane

Elite