Devido ao sucesso do programa de treinamento com argolas, decidimos criar uma segunda versão um pouco mais avançada para os que querem continuar melhorando. O trabalho está distribuído em 8 fases durante 23 semanas, mesmo que a duração real seja marcada pelo seu ritmo de progresso. Este programa foi realizado com o assessoramento de @jringsgravity_workout. 

 **Deve saber** 

 - Está pensado para ser realizado 2 vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer um 3° dia. 

 - Utilize tempos de descanso médios, entre um minuto e dois minutos e meio, dependendo do difícil que for para você a rotina. 

 **Requisitos** 

 É recomendável ter um nível intermediário para começar, portanto o ideal é que já tenha se familiarizado com os exercícios básicos de argolas (flexões, dips, remos e pull up) ou que tenha realizado a versão intermediária do programa disponível na app. 

 **Material Necessário** 

 Argolas que possam ser colocadas em diferentes alturas.

Hipertrofia avançada em anéis

Nesta fase, focamos nos exercícios básicos, para garantir que tenhamos facilidade antes de prosseguir para exercícios mais complicados.

Domine a base

Nesta fase, continuaremos trabalhando com os exercícios básicos, mas aumentando a intensidade.

Progredindo na base I

Nesta fase, adicionaremos novos exercícios, alguns deles mais difíceis. Além disso, continuaremos trabalhando com exercícios básicos, nunca esqueça os básicos!

Progresso na base II

Nesta fase, como nas anteriores, aumentaremos a intensidade dos exercícios. Além disso, começaremos com um trabalho unilateral. Esses últimos tipos de exercícios são muito interessantes porque ajudam a exercitar os músculos de maneira equilibrada, evitando forçar um lado mais do que o outro com seus respectivos efeitos negativos.

Compensando para avançar I

Fica Ligado! Agora você está alcançando as últimas etapas do programa. Como sempre, continuaremos aumentando a dificuldade dos exercícios.

Compensação para Avançar II

Nesta fase, começaremos a integrar combinações de exercícios, como o muscle ups em anéis. Já se pode dizer que você tem um nível bastante avançado nos exercícios de anéis, continue seu treinamento até o fim!

Nível Príncipe dos Anéis

Nesta fase, continuaremos aumentando a intensidade e a dificuldade. Além disso, incorporaremos exercícios mais complexos à rotina principal; portanto, não se esqueça de prestar muita atenção à técnica correta para executar cada tipo de exercício com a ajuda dos vídeos explicativos.

Nível Rei dos Anéis

Chegamos à última fase! Ao completá-la você se tornará um experto em argola capaz de realizar exercícios difíceis que encadeiam vários tipos de movimentos. Você alcançou o nível mais elevado, motivo pelo qual é comum que a velocidade de progresso seja lenta, em comparação com os níveis anteriores. Faça sem pressa!

Hipertrofia avançada em anéis

Sobre este Programa